Gezonder leven moeilijk? Met deze eetwissel tips niet meer
Waarom een eetwissel? Een gezonde leefstijl versterkt het immuunsysteem. En met een effectievere immuunreactie geeft u pathogenen – zoals een virus of bacterie – minder kans. Door een (liefst meer of alle van onderstaande) eetwissel te doen, gaat u stap voor stap over naar een gezondere levensstijl.
Daardoor…
- verkleint u de kans op een verkoudheid of griep
- voelt u zich beter
- beperkt u de kans op een chronische ziekte (met alle gevolgen van dien)
- én ontlast u de zorg
De voordelen van een gezond(er) leven zijn enorm. Voor u, en iedereen.
De (forse) risico’s van een ongezonde leefstijl
Wist u dat ongeveer 50% van de chronische aandoeningen zoals trombose, een te hoge bloeddruk, cholesterol of bloedsuikerspiegel – met allerhande vervelende gevolgen van dien – direct of indirect wordt veroorzaakt door een ongezonde leefstijl? Denk aan:
- Te weinig beweging
- Een ongezond eetpatroon
- Roken
- Overgewicht
- Overmatig alcoholgebruik
Doe de eetwissel voor een gezonder leven
Kent u de ‘Eetwissel’ al? Met een eetwissel maakt u de stap naar een gezonde(re) leefstijl stukken gemakkelijker, dan dat u uw leefstijl drastisch aan moet passen.
Door bepaalde gewoonten te vervangen door een beter alternatief, zorgt u er eenvoudig voor dat u slimmere keuzes gaat maken. En vele kleine wijzigingen, brengen samen vrij eenvoudig een grote verandering teweeg.
Ontdek deze makkelijke, snelle eetwissel tips:
Algemene eetwissel tip
1. Bewerkte producten i.p.v. pure producten
Kies voor onbewerkte ingrediënten, zoals verse groenten, fruit, en volkorenproducten, in plaats van kant-en-klare gerechten of snacks.
Drankjes
2. Zwarte koffie i.p.v. koffie met melk of cappuccino
Bespaar flink op calorieën en suiker door zwarte koffie te drinken.
3. Water naast elk drankje
Drink een glas water naast elk kopje koffie, glas wijn of frisdrank om gehydrateerd te blijven.
4. Water met fruit i.p.v. frisdrank
Een glas water gecombineerd met een (schijfje) verse sinaasappel of bruiswater met een takje munt, schijfje citroen of rood fruit biedt (veel) minder suiker dan vruchtensap.
5. Thee i.p.v. vruchtensap
Ongezoete thee is een smaakvol en caloriearm alternatief voor vruchtensappen.
Voorgerechten
6. Heldere soep i.p.v. roomsoep
Bouillonsoep zoals groente- of kippensoep is lichter en minder vet dan een roomsoep – waarin vaak slagroom, kookroom, volle melk of crème fraîche in zit.
7. Rauwe groenten i.p.v. chips met dipsaus
Wortel-, paprika- of komkommerstaafjes met hummus zijn een knapperig en gezond alternatief.
Hoofdgerechten en bijgerechten
8. Geroosterde groenten i.p.v. aardappelgratin
Probeer eens gegrilde groenten zoals wortel, pastinaak en broccoli met kruiden en een scheutje olijfolie. Ontzettend lekker én rijk aan vezels en vitaminen!
9. Kalkoen i.p.v. varkensvlees
Kies magere eiwitbronnen zoals kalkoen of kip voor een lichter hoofdgerecht.
10. Kleinere porties
Schep van alles een beetje op uw bord, om te genieten zonder overeten.
11. Groenten op brood
Eet wat vaker een beetje groenten (doe bijv. komkommer, alfalfa, augurk of tomaat op uw hartig belegde boterham) en/of fruit tussendoor.
Nagerechten en snacks
12. Waterijs i.p.v. roomijs
Kies waterijs om zoveel mogelijk vet en calorieën te vermijden.
13. Fruitspiesjes i.p.v. taart
Gebruik vers fruit als dessert, eventueel met een klein beetje pure chocolade als dip.
14. Fruit of noten i.p.v. koek of cake
Kies liever voor een stuk fruit, een klein handje ongezouten noten, een gekookt ei of een blokje kaas met komkommer.
15. Pure chocolade i.p.v. snoep
Een klein stukje pure chocolade (70% cacao of meer) is een gezonder alternatief.
Heeft u nog een slimme eetwissel tip? Laat het ons weten!
Meer leefstijltips
Andere artikelen die u wellicht ook interessant vindt: